Поэтому Кто больше склонен к сонливости за рулем и как ее преодолеть
- Сон за рулем — причина 20% всех ДТП в мире.
- В группе риска — молодежь, родители малолетних детей и… опытные водители.
- Кофе — не идеальное средство для борьбы со сном: у него есть «хвосты».
Летняя жара, накрывшая Украину, сказываются и на автомобильном движении. Перегревается техника, плавятся остатки асфальта на дороге, изнывают водители и пассажиры. Как свидетельствуют исследования, в жару автомобилисты испытывают гораздо больший стресс, причем он может проявляться не в перевозбуждении и «нервы», а наоборот — под внезапно наваливающейся усталости и сонливости.
Сон за рулем является официальной причиной почти 20% ДТП по всему миру. При этом названое число является окончательным: полицейские редко записывают в протокол сонливость в числе причин инцидента: ее, в отличие от, скажем, содержания алкоголя в крови, нельзя измерить инструментально. В настоящее время формальный пункт «заснул за рулем» есть в протоколах дорожной полиции Австралии, Англии, Финляндии, а также двух американских штатов — Миссури и Висконсине.
Кто в группе риска?
В начале 2000-х американская Национальная дорожная администрация (NHTSA) провела исследование, результаты которого просто шокировали: оказалось, что 60% водителей в США регулярно садились за руль в состоянии крайне физической усталости, а 37% — хоть раз засыпали за рулем. Подробное изучение результатов того исследования позволило узнать кто из автомобилистов больше рискует заснуть за рулем. Вот кто оказался в списке:
Как побороть сон?
Допустим, вы возвращаетесь на авто из отпуска. Путь неблизкий, охота поскорее оказаться дома, расслабиться… Но и терять последние часы под солнцем тоже жалко: значит, выезжаем «в ночь». Что сделать, чтобы не уснуть за рулем на полпути, рискуя неожиданно завершить не только этот отпуск?
Первый совет, который приходит в голову буквально все: выпить кофе или энергетический напиток. Признавая его ободряюще в принципе, мы не стали бы рекомендовать этот метод как безусловно надежного средства: высокое содержание кофеина делает ароматный напиток чем-то вроде лекарства.
Зная реакцию собственного организма, вы вольны выбирать такой способ борьбы с сонливостью, но помните: чрезмерное употребление кофе может привести к перевозбуждению, дрожь, одышке, головной боли, повышения температуры тела и даже галлюцинаций. А еще кофе — неплохое мочегонное средство, которое выводит из организма много влаги. Примерно то же самое делает и кондиционер в салоне автомобиля, так что повышение кровяного давления и высокую нагрузку на сердце в целом гарантированы.
Если уж вы решили «спасаться» с помощью умеренной порции кофе или энергетического напитка (банка 250 мл «энергетика» содержат примерно 80 мг кофеина — почти как чашка крепкого кофе), примите к сведению, что действие кофеина наступает мгновенно. Эффект проявляется через 15-30 минут после приема напитка — и это время можно использовать для того, чтобы вздремнуть.
Избегайте дальних поездок после активного рабочего дня: согласно исследованиям, наибольшее количество инцидентов, вызванных сном за рулем, происходит между полуночью и шестью часами утра — именно в то время, когда организм привык получать свой регулярный отдых. Собираетесь выехать «в ночь» и точка? Тогда забудьте о планах на предстоящий день и поспите перед дорогой несколько (в идеале — 6 часов.
Главное — не пытайтесь преодолеть значительный участок пути за один присест: 15-минутный перерыв с разминкой каждые два-три часа езды не слишком увеличат продолжительность пути… Но могут здорово увеличить продолжительность жизни.
Не переедайте «на дорожку». После обильной трапезы в пищеварительную систему поступает больше крови — а значит несколько уменьшается кровоснабжение легких, сердца и мозга (вспомните поговорку «Так наелся, что дышать нечем»). Перед поездкой следует «зарядиться» преимущественно белковой пищей (яйцами, рыбой, нежирным мясом), не налегая на углеводную (хлеб, картофель, сладости). Как бы смешно это не звучало, работа челюстей активизирует кровообращение головы, значит время от времени в дороге можно что-нибудь пожевать: от соленых орешков или крендельков до кусочков волокнистого сыра-косички (лучше не копченого).
Выезжать натощак — тоже не лучшее решение. При пустом желудке у человека снижается уровень содержания сахара в крови, из-за чего замедляются реакции и падает скорость мышления. На голодный желудок большинство из нас становится раздражительным, а вспышки гнева — не лучший попутчик на переполненной трассе. К счастью, дорожная инфраструктура Украины уже вышла из стадии «или ничего, или пирожки с котятами», так что цивилизованный легкий перекус можно совмещать с регулярными остановками для разминки или заправки авто.
Запомните: лучшим средством против сна за рулем может быть только сон…. Если, несмотря на поглощенные чашки кофе, пачки жевательных резинок, энергичный «музон» и неутомимого собеседника, вас время от времени начинает клонить в сон — не сопротивляйтесь. Остановитесь на широком обочине, а лучше — на предусмотренной площадке для отдыха возле АЗС и подремайте хотя бы час. Не то чтобы это решило все проблемы с самочувствием на ближайшие сутки, но проехать еще пару-тройку сотен километров до рассвета вы сможете без приключений.
И последнее: Правила дорожного движения запрещают открыто вождение автомобиля в состоянии усталости (п. 2.9 б ПДД Украины). А о Правилах не зря говорят: «Написаны кровью». Так вот давайте обойдемся без крови…
